godziny treningu

[...] 60g. rodzynek. Jak akurat nie mam rodzynek, banana, lub coś w tym stylu to jem 50g. czekolady z orzechami. To chyba dobry pomysł na zatrzymanie nocnego katabolizmu ??? Za 3 godziny jem 100g. ryżu brązowego i ok 150 - 200g. mięsa ( pierś z kurczaka ) + 2 łyżki oliwy z oliwek. za kolejne 3 - 4 godziny jem ryż, lub kasze gryczaną 100g + np. gulasz [...]

26.08 poniedziałek W planach było latanie + trening na drążkach a później park trampolin (i również latanie). Niestety na siłkę dotarłam pół godziny później niż planowałam, więc treningu nie było, samo latanie. Park trampolin okazał się zamknięty, co pokrzyżowało mi plany. Pojechałam w inne miejsce poćwiczyć latanie, ale na drążki juz się nie [...]

[...] więc nawet ciężar buta nie stanowił problemu Na razie możlwiości treningu mam ograniczone, remont trwa więc znowu bałagan, wszędzie jakies rzeczy leżą, ledwo chodze pomiędzy o kulach %-) Z tego powodu filmów póki co nie planuję ;-) Do sprzętu też mam ograniczony dostęp. Poza tym udało się poleżeć w ciągu dnia jakieś pół godziny z nogą w górze :-)

[...] prawa noga, takie ciągnięcie przez całą nogę. Pewnie skutek niedzielnego rolowania i rozciągania ;-) albo kijków. Rana wstałam i wszystko było ok. Wczoraj po treningu pół godziny rozciągania, porządnie góra i lekko nogi. Dziś nad ranem ciągnięcie w prawym pośladku. Trzeba będzie znowu rolować. Obstawiam, że to może być też efekt schodów, bo [...]

Fighter a daleko tam masz? Ja musiałabym jechac ok. godziny do najbliższych większych górek. Mam nadzieję, że w zimie uda się czasem wyskoczyć na jakieś większe wzniesienia. Albo jakies zawody w ramach wybiegania wpadną. Paatik dobrze, że chociaż sensownie udało się poukładac te treningi. Wrzucam tabelkę z ostatnich dwóch tygodni. W przyszłym [...]

[...] nadal mocne zakwasy w dwójkach %-) /SFD/2022/2/16/526973ff4c75481fb111dcb7751e0118.jpg /SFD/2022/2/16/b13e9c6ab92c4442b5194bfc0cb3fadb.jpg Po południu krótki trening pół godziny. Plecy i klatę nadal czuję więc było lekko, bez zwisów i podciągania. Przez katar i ból głowy nie próbowałam żadnego tripoda i kruka. - narciarz z gumą 2x20 - wiosło [...]

[...] :-) Rolowania, rozciagania, praca z fizjo malo ci da (nic na dluzsza mete) jak trening ktory wciaz wykonujesz w podobny sposob wzmacnia slabe ogniwa. Zebys sie rolowala 3 godziny i lazila do fizjo co tydzien problem bedzie, bo to tylko zaleczanie objawow a nie przyczyny. Byc moze musialby ktos nowym okiem na twoj trening spojrzec, nowy fizjo [...]

[...] Małą jakieś 8km. Wieczorem rolowanie i rozciągnie. 24.05 Wyprawa rowerem do sklepu, trochę się przeliczyłam bo myślałam że do tego sklepu jest bliżej i liczyłam że maks pół godziny w jedną stronę %-) Do sklepu było dużo z górki i spokojne tempo, z powrotem nie dość że wiecie pod górę to jeszcze szybko żeby zdążyć odebrać Małą a do tego 3x 1 [...]

[...] na rękach, mostki, l-sit i skręt. /SFD/2022/6/15/fbe8151c059b4b00b2077ba2cc6a39bb.jpg Dzisiejszy dzień postaram się uzupełnić jutro. Z ciekawostek to pobiegłam przez pół godziny, w innych butach niż tydzień temu i wszystko ok, nic nie boli :-D więc rzeczywiście chyba kwestia butów. Wygląda na to, że czekają mnie kolejne zakupy... Zmieniony [...]

[...] jest armageddon w domu %-) Rion na piłce te ćwiczenia są trudne i mocno czuć brzuch :-) 7.12 środa Udało się w końcu podjechać na plac, chociaż na krótko bo miałam tylko pół godziny. Zrobiłam próby do MU, negatywny MU 2x3, kilka prób latającego i kipping. Na koniec 3 serie: narciarz z gumą 8x, unoszenie nóg do drążka 3x, wznosy kolan 6x, monkey [...]

[...] się rozgrzać przed biegiem. I w sumie sporo czasu zajmuje mi dojazd + bieg + ogarnięcie po biegu + powrót. Szkoda mi trochę tego czasu i naprawdę czasem nie chce mi się wstać jak wiem że znowu cały tydzień nie dam rady się wyspać. Teraz plus taki że są ferie i urlop, więc mogę jutro pospać pół godziny dłużej :-) ale zwykle nie ma tego komfortu.

[...] naukę podciągania... Jejciu ale masz tu elegancko poukladane w dzienniku. Bardzo ladny czas tego polmaratonu. Widzialam ostatnio, ze facet przebiegl troche ponizej godziny ale to byl czarny czlowiek ;-) Czyli przygotowujesz sie do startu? Akataa, a czym Ty robisz te pomiary biegowe? Tez by mi sie przydalo wyposazyc w jakis pomiarowy [...]

[...] 100kg x 16 / 100kg x 16 / 100kg x 16 Wrażenia: W wtorek kumpel zaproponował abyśmy pograli w squasha wiec czemu by nie... Pierwszy raz w zyciu grałem - dobre aeroby półtory godziny. Ale co by nie było za dobrze nadwyrężyłem se bark i od 3 dni smaruje fastumem. Wczoraj miałem robic dzisiejszy trening ale z powodu barku został przesuniety. Ogólnie [...]

[...] z pewnych wzgledów. Na ta chwile przyjmijcie te 2 strzykawki na dowód mojego zwycięstwa }:-( Oj jak dobrze ze humor wraca. Z drugiej strony zaraz bede sie meczyl i to pol godziny wbijal :-D https://images90.fotosik.pl/82/a1017cfcf22490c4med.jpg Suplementacja witaminowo-minerałowa: Rano: Zestaw witamin i minerałów Multiple Sports Olimp Beta [...]

Tak wyglada poprawiona dieta, jeszcze jest malo wegli, dlatego byc moze kupie carbo, bede pil 2 porcje po 50g (przed i po treningu) 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 [...]

[...] wysokiej-4 dni" I mam teraz lekki dylemat? 10X50 to raczej intensywnosc wysoka(moze nie dla wszystkich:) ale dla mnie napewno). Do tej pory mysłałem ze te 24 godziny wystarcza mi na regeneracje... Czuje sie dobrze, ale czy taki trening nie jest szkodliwy?? Acha, na domiar złego dowiaduje sie ze zwykłe brzuszki sa niezbyt [...]

[...] różnice zasadnicze. pierwsza polega na tym, że sifu marek przekazuje mnóstwo wiedzy i technik z treningów instruktorskich. techniki są bardzo ciekawe, jest ich dużo jak na 2 godziny ale jest ciągły młyn. czasami jest worek i manekin (raczej na prywatnych lekcjach). jest oczywiście chi sau i bardzo dynamiczne wolne chi sau. to jest namiastka [...]

[...] porcja 'nieoczyszczonych'/częściowo 'oczyszczonych' węglowodanów(60g kaszy gruboziarnistej) i jabłko. Czy po takim posiłku jesteście szybko głodni? czy przez następne 2-3 godziny nie odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym [...]

[...] bilans białkowy=synteza białka-rozpad białka Badanie przeprowadzone w McMaster University w Hamikon w Kanadzie, że synteza białka mięśniowego wykazywała większy poziom 4 godziny oraz 24 godziny po ćwiczeniu, ale po 36 godzinach powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń (mierzyli syntezę po 2,24 i 36h). Inne badania wykazały, że tempo syntezy białek [...]

[...] i muszę uważać na siebie ale na szczęście sztanga mnie nie przygnietła Może i ciężar niezbyt imponujący,ale trening aż taki lajtowy to nie był Ogólnie miały być inne godziny dzisiejszych treningów, ale niestety wypadło mi kilka spraw do załatwienia tak więc pierwszy trening był o 16, a drugi o 21 pomimo,że mam dzisiaj nerwowy dzień i [...]